siema ostanio przesadziłem w martwym ciagu za duzy ciezar i robiłem na kocim grzbiecie i tu moje pytanie jakie cwiczenia zrobic by zastapic martwy ciag,wiosłowanie,i jeszcze jakie cwicednia robic na barki by nie obciążac kregosłupa a i wyciskania na suwnicy tez nie bede robił!!?? bede podciaganie an drazku robil,co jeszcze do tego na plecy? co na [...]
Dzień dobry. Chcę zacząć z nowym planem treningowym z tematów podwieszonych, ale są tam trzy ćwiczenia, których nie dam rady wykonać ponieważ ćwiczę na domowej siłowni i posiadam tylko hantlę i sztangę. Szukam alternatyw dla tych ćwiczeń: 1. ściąganie drążka na prostych rękach do bioder - na plecy 2. prostowanie ramion na wyciągu - na triceps 3. [...]
Witam mam 17 lat 1 lipca tego roku kończę 18 od 3 tygodni chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie pól roku temu chodziłem na boks i tera znowu zacznę ważę około 90 kg wzrost około 185 cm na siłkę chodzę Wtorek i Piontek na godzinę, półtora robię ćwiczenia na klatę, bica i plecy ale potrzebuje pomocy chce by te treningi były bardzo efektywne [...]
Witam mam odstajace lopatki niestety nie mam teraz zdjecia na ktorym moge zaprezentowac oraz nie wrzuce go teraz ze wzgledu na godzine. Kiedys odstawaly mi bardziej jednak z czasem sie delikatnie schowaly. I tu jest do was pytanie jakie cwiczenia najlepiej wplywaja na brak "anielskich skrzydelek". Na plecy robie mc,podciaganie szerokim uchwytem [...]
Witam,ćwiczę juz 4miesiace i chciałbym sprawdzić trening fbw 5x5.Problem polega na doborze ćwiczeń i ogólnym ułożeniu planu.W planie zawarte są ćwiczenia jak WL, MC, OHP w przedziale 5x5 a uginanie przedramion, francuz 3x8.Jak sporządzić plan i czy dzielić go na A i B? I czy na plecy nie lepsze będzie podciąganie niż wioslowanie? Mogę liczyć na [...]
Siema,czy zna ktos cwiczenia w domowych warunkach (sprzet podstawowy jest) na plecy ? Inverted rows,podciaganie na drazku odpada.Cos prostego?
Siema. Na plecy robiłem do tej pory 3 cwiczenia i jedfno na tył barku 1. Na wyciagu przed siebei , do klaty (podobnie jak podciaganie na drązku) 2. Wiosłowanie 2 rekoma 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 no i tu ten tył barku Chce dodac marty ciag , gdzie go wsatwic ?
Mam problem, a mianowicie na plecy mam zaplanowane podciąganie na drążku różnymi uchwytami i ich szerokością ale nie podciągnę się wiecej niż ok.5}:-( razy a na mase powtórzeń powino być ok. 8-12 Macie jakieś inne ćwiczenia na plecki bez żadnych pżyrządów? I czy na mase da się ćwiczyć w domu}:-(((
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej? - to ćwiczenia w atlasie jest zarówno w ćwiczeniach na plecy i klatkę - na którą partię to ćwiczenie się sprawdza lepiej?
Witam.Potrzebuję jakieś ćwiczenia na klatkę,brzuch,biceps i plecy które można wykonywać w domu bez (Hantli,Sztangi,itp) Liczę na waszą pomoc ;).
jakie ćwiczenia na rzeźbie na plecy. mam do dyspozycji sztangę hantle i drążek.rozpiszcie mi od razu ile serii i powtórrzeń. od razu dziękuje;)
Witam Prosze was o rozklad cwiczen na 3 dni specjalnie na mase, (chodzi mi oto co z czym polaczyc) -biceps -triceps -klata -plecy -przedramie -no i brzuszki - ale brzuszki to sie chyba codziennie robi Rozmiescie mi te cwiczenia na 3dni specjalnie na mase. Bedzie wdzieczny
Czy w FBW mogę np. na 4'tki uda mogę jednego dnia wykonać 2 ćwiczenia- np przysiady i wykroki lub na plecy- wiosło sztangą i wiosło hantelką?
Czy jak robie fbw , nie robiąc nóg (gips, złamanie ) , to mogę robić 2 ćwiczenia na klatę plecy biceps i triceps? Mam sile na treningu . Pozdrawiam!
Istnieją jakies cwiczenia rozciagajace na bark/tric? Rozumiecie, tak jak na klatke są rozpiętki I jakie też polecacie cwiczenie rozciagajace na plecy zeby na koniec sobie wykonac 1-2 serie. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-09-28 15:46:32
Siema, chce cwiczyc w domu i szukam najlepszych cwiczen na rozne czesci meiesni. Na klatke mam roznego rodzaju pompki na bicepsa mam hantle na uda przysiady,a teraz moje pytanie: co najlepiej wykonywac na plecy,lydki????? Prosze o najbardziej efektowne cwiczenia. z gory dzieki!!!
Witam chciałbym zapytać o trening dla osoby początkującej chodzę na siłownie od miesiąca moim celem w chwili obecnej jest jak największa redukcja na tą chwile wykonuje ćwiczenia na nogi plecy barki i klatkę a następie 4-6 km na bieżni co byście zmienili albo co byście dołożyli ?
Mógłby ktoś wypisać mi przykładowe ćwiczenia na triceps, plecy na siłowni? Z góry dzięki;)
czy można hodzić na śiłownie i ćwiczyć na mase prosze kontakt czy cwiczenia na martwy ciąk pomogom czy mam kupić sobie pas uciskowy na plecy to wszystko czy mam brać coś na stawy niewiem co jusz pytać
1. podciąganie drążka na wyciągu do klatki 2.podciąganie drążka na plecy 3. wyciskanie na atlasie 4.rozpietki na atlasie 5.uginanie rąk z hantlami stojąc 6. wyciskanie francuskie na triceps. 7. wyciskanie nóg na atlasie wszystkie cwiczenia 4 serie (10powtórzeń) czy to dobry plan na wszystkie partie mięsni dla początkującego??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
